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みなさんも一度は耳にしたことがある

「東京マラソン」

今年も

2月22日

に開催されますね!

もう参加申し込みが終わり、只今準備中。

ってかんじなのでしょうか?

 

今回は、そんな
「東京マラソン2015」
についてふれてみたいと思います。

 

東京マラソンに参加される方には

今回初めて参加されることになった方

または、
前回時間内に完走できなかったり、
途中棄権だった方

完走はしたものの、
もっと時間を縮めたい方

さらには、
折角の普段通れない都心の
大通りの景色を楽しんで走りたい

いろいろ参加するにあたって

目標はあると思います

そこで、いかに効率よく、
楽しんで完走するコツ距離ごとに
紹介しますね。

① スタート地点での注意したい点

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着替え
荷物の預け場所について

事前に確認しておいた方が良いでしょう。

また、
スタート前のトイレは
行っておきましょう。
整列すると後はひたすら待つのみなので、

立ち位置は、
寒さや雨の当たりなどを考えると中よりやや前よりが理想でしょう。


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② スタートから距離10㎞までのコツ

スタート直後から距離が10キロぐらいまでは、

まずペースを掴むため
の大事なポイントだといえますよね!

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距離が10㎞までに
周りのペースに巻き込まれたり、
飛ばし過ぎることで
後々響くことになりますから。

ここで、
順調にペースを刻み

追い抜かれても
音楽を聞きながらでもペースを守りましょう。

また、この距離は下り坂が多い
のでスピードが出過ぎないように気を付けましょう。

③ 距離10から30㎞まで

10㎞を過ぎると20㎞くらいまでは
順調に走れる距離だと思われます。

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ただし、
途中での水分補給などは細目にして
体調管理にも注意を忘れずにしましょう。

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距離20㎞をすぎると、
走り慣れていない人も多いため
バラつきが出てきます。
ここでも、
ペースを気にして走る事が
完走に近づくコツですよね!

特に、距離20㎞を過ぎると
コースが東京の繁華街に入ってきます。
見た目が派手になるので
楽しみながら走れることと思います。

しかし、これがあだになって
ペースに影響しやすいので注意しましょう。

④ 距離30㎞からゴールまで。

30㎞を過ぎるあたりが
最も体力的にきつい区間でしょう。

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ここ辺りで、
足に痛みが出る人が多いと思われます。

この区間から、歩きはじめる人がふえます。

一旦歩きはじめると、
また走り始めるのは非常に難しくなります。

なので、
できるだけゆっくりでも構わないので
走るペースを刻み続けることが
一番理想的だといえます。
この浅草あたりの区間は、
食べ物など一般の方が配ってくれますので

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身体に負担にならない程度に
栄養補給を行ったほうがよろしいかと思います。

最後は、気力と根性だけですよね!
この日に向けて長い期間準備してきているのですから、
その努力は報われない訳はないのですから。

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その努力を成功に導くのは、
個人個人の冷静な

ペースを守りくる判断力

だといえるのではないでしょうか。

その目標を達成したあかつきには、
達成した自信を
更なる明るい人生のゴールを目指しましょう。

 


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