年の瀬も押し迫り、新年を迎える準備に追われているころではないでしょうか。

米ぬかが健康食品としてすぐれていることを来店したお客様から教えていただきました。

調理法など興味があったので調べてみました。

よろしければお付き合いください。

 


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米ぬかの食べ方、動画で紹介美味しいレシピ

米ぬかとは

イネ科植物の果実は穎果と呼ばれる形態で、
表面を一体化した果皮と種皮で硬く覆われています。

 

これを除去する過程が精白で、この際得られる穎果の表層部分が糠です。

 

日本では、一般に米から出るものがよく知られるため、
「米糠」のことを単にこう呼ぶ場合が多いです。

 

他に、大麦の糠は「麦糠」、小麦の糠は「ふすま(麬)」と言います。

多くの穀物では穎果の外層が胚乳よりももろいため、
精白に際して表面に衝撃を与えることで糠が微細片となってはがれるのでこれをふるいわけて分離します。

 

小麦の場合は胚乳が穎果の外層よりももろいため、
穎果全体を粉砕して製粉するときに細かく砕けず粗大片として残るふすまをふるいわけて分離します。


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米ぬかの食べ方、動画で紹介美味しいレシピ

米ぬか最近の利用事情

単品では使用されることが少なく、油分が多いことから油を絞る、
あるいは栄養価が高いことから漬物の一種であるぬか漬けの
「ぬか床(ぬかみそ)」として使用される事が多いです。

 

 

精白せずに玄米や全粒粉といったかたちで、糠ごと穀物を食べることもあります。

 

また、タケノコの調理をする際に行うあく抜きと鮮度保持のための下茹での際に、
水溶性ビタミン(特にB群)の流出を抑える目的で使用する場合があります。

 

ビタミンB群を多く含むため、米糠は明治期に脚気に効果あるとされた。

この報告は正しかったが、当時の識者からは嘲笑で迎えられました。

 

福岡県北九州市の小倉・門司地区や行橋市など旧小倉藩に属する地域では、
鰯や鯖などの青魚をぬか床その他の調味料で煮るぬか炊きがポピュラーな郷土料理となっています。

 

現代では「ぬかみそ」と言えばぬか床のことであるが、
古来は大豆や、麹などと合わせて醸造された「ぬかみそ」が現代の味噌のように直接食用とされていました。

 

「ぬか炊き」はその名残です。

 

日本では合成洗剤が普及するまで、
米糠は洗剤としても広く用いられていました。

 

米糠に含まれるγグロブリンというタンパク質が界面活性剤の役割を果たしているとされています。

布袋に包んで、柱や床を磨き上げるなどの掃除にも利用されました。

 

家畜や家禽の飼料に配合されることがあるほか、
キノコ栽培の重要な資材にもなっています。

 

近年では脱脂した米ぬかを原料するRBセラミックなども開発されています。

 

軽量ながら高い強度と硬度を持ち、優れた耐摩耗性、
低摩擦特性があるため無潤滑のすべり軸受などに利用され、
すばる望遠鏡の赤外線分析装置の可動部にも採用されています。

 

 

その他にもゴムに混ぜる事でウェット面でも耐滑性が得られる事から、
RBセラミックをゴム底に配合した靴やトレッドゴムに配合した自転車用タイヤなどが製品化されています。

 

 

また食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれている点が見直され、
特に小麦ふすまを「ブラン」と呼んで健康食品等に利用する例も増えてきています。


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米ぬかの特徴的な栄養素

フィチン酸

抗がん作用・抗腫瘍作用、尿路結石や腎結石の予防、歯垢形成抑制の効果などがあるとされる。
イノシトール

脂肪肝や高脂血症、セロトニン異常に起因するうつ病、パニック障害、強迫神経症に有効とされる研究結果もある。
フェルラ酸

米糠に特有である。紫外線吸収、酸化防止機能があり、食品や化粧品に用いられる。
γ-オリザノール

米糠に特有である。コレステロールの吸収を抑える作用、更年期障害などの不定愁訴に効用があるとして医薬品として用いられる。また、紫外線防止のために化粧品に用いられる。

 


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卵、砂糖、オイル不使用 米ぬかクッキー

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便秘対策、米ぬかスイーツ

 
米ぬかきな粉メープルクッキー

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歯ごたえかみごたえもあり、噛むと美味しさが増します、
子供向きではありませんが、小腹が空いた時ダイエットにも良さそうです。

 

 

 

初心者ぬか漬け

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ずぼらでも出来る!毎日混ぜない。

旅行の時は冷凍。冷蔵庫で場所を取るなら小さなタッパーを使えばいいじゃない♪

 

 


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